Ομαδική θεραπεία: 12 συμβουλές, πώς να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος από αυτό

Η θεραπευτική ομάδα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που καθιστά δυνατή τη γνώση και την εύρεση της θέσης σας σε αυτόν τον κόσμο. Αν και στην αρχή είναι αμηχανία και τρομακτικό να μιλάμε για τους εσωτερικούς με απολύτως ξένους, μια βαθιά σύνδεση είναι σταδιακά καθιερωμένη μεταξύ των συμμετεχόντων και αυτή η εμπειρία θεραπεύει και μεταμορφώνει το καθένα.

Η ομαδική θεραπεία είναι μια μέθοδος ψυχοθεραπείας με βάση τα στοιχεία που βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών στις σχέσεις και τις δυσκολίες της προσωπικής φύσης. Έρχονται στην ομάδα για να αντιμετωπίσουν τη θλίψη, τον τραυματισμό, τη χημική εξάρτηση, το άγχος και την κατάθλιψη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι πρόκειται για κοινή δουλειά και εξαρτάται πολύ από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, πιστεύει η ψυχοθεραπευτή Elizabeth Gomart. Δίνει συστάσεις σε όσους πρόκειται να δοκιμάσουν αυτό το είδος ψυχοθεραπείας.

12 συμβουλές για όσους είναι συντονισμένοι στην ομαδική θεραπεία

1. Είμαι ανοιχτός

Συμμετάσχετε στην ομάδα με την πρόθεση να δημιουργήσει σχέσεις εμπιστοσύνης με τους συμμετέχοντες. Κερδίστε θάρρος και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε ειλικρινείς, ευαίσθητοι και στοχαστικοί. Μιλήστε όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις απόψεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να μιλήσουν για προσωπικά, αρχίζουν να εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον και περιλαμβάνονται πιο ενεργά στη θεραπεία.

2. Σέβεται τα όρια της ομάδας

Μην πείτε σε κανέναν τι συμβαίνει στη συνάντηση της ομάδας, διατηρήστε την ανωνυμία των συμμετεχόντων. Ελάτε στην καθορισμένη ώρα. Μην φύγετε πριν. Μην χάσετε μια ενιαία συνάντηση και αν δεν μπορείτε να έρθετε, προειδοποιήστε εκ των προτέρων. Η αλληλεπίδραση μεταξύ των συμμετεχόντων περιορίζεται αυστηρά στις εγκαταστάσεις όπου πραγματοποιείται η ομάδα και αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να παραβιαστεί.

Προστατέψτε τα όριά σας και καθορίστε τι είναι αποδεκτό από εσάς και τι δεν είναι. Αφήστε τους άλλους να καταλάβουν πώς να συμπεριφέρονται μαζί σας. Η ομάδα πρέπει να είναι ένα ασφαλές μέρος όπου όλοι σέβονται τα όρια του άλλου και δεν προσπαθεί να τα διασχίσει.

3. Διατηρήστε μια ειλικρινή σύνδεση με τους συμμετέχοντες

Μοιραστείτε με τους συμμετέχοντες εσωτερικές υποκειμενικές αισθήσεις: πώς οι άλλοι σας επηρεάζουν και πώς αντιλαμβάνεστε (ή δεν αντιλαμβάνεστε) τι μοιράζονται? Αναζητήστε τι είναι κοινό μεταξύ σας. Παρατηρήστε πώς απαντάτε στις ιστορίες, τα συναισθήματα, τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί θέλετε να πλησιάσετε σε ένα και από άλλους για να μείνετε μακριά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην αγαπάτε ορισμένους ανθρώπους ή να μην αποδεχτείτε τις ενέργειές τους.

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι δεν ταιριάζετε στην ομάδα: θεωρείτε τον εαυτό σας καλύτερα, χειρότερα ή απλά δεν προσεγγίζετε από την ηλικία ή κάποια άλλα σημάδια. Ειλικρινά, τι ακριβώς παρεμβαίνει στην αμοιβαία εμπιστοσύνη. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την πραγματική ειλικρίνεια.

4. Καταλαμβάνουν ένα δίκαιο https://farmakeioellinika.gr/cialis-generic-choris-syntagi-online-asfaleia/ μέρος της ομαδικής ώρας

Δώστε προσοχή στις στιγμές που προτιμάτε να είστε σιωπηλοί αντί να πείτε τι έχετε στην ψυχή σας. Μη διστάσετε να συμμετάσχετε σε μια γενική συνομιλία. Παρατηρήστε ποιες σκέψεις είναι ακούσια "επεξεργασία". Η ομαδική θεραπεία θα ωφελήσει μόνο εκείνους που δεν φοβούνται να εκφράσουν συναισθήματα με λόγια. Ωστόσο, ακολουθήστε να μην καταλάβετε πάρα πολύ "αιθερική ώρα".

5. Κάντε χωρίς κοσμικές συμβάσεις

Στις πρώτες συναντήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η επιθυμία να αρέσουν οι άλλοι και να μην προσβάλλουμε κανέναν. Αλλά ακόμα θα πρέπει να πάρετε μια ευκαιρία για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας σε μια σχέση και να καταλάβετε ποια εντύπωση κάνετε στους ανθρώπους. Η προθυμία να μοιάζει με εσάς, αντιφατική, ευάλωτη και αναποφάσιστη, αυξάνεται καθώς ολόκληρη η ομάδα «μεγαλώνει».

Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε κανέναν. Η ειλικρινής γνώμη σας σχετικά με το θέμα ή ένα άτομο είναι πολύ πιο χρήσιμη για ένα άτομο (και για την ομάδα στο σύνολό της) από την έγκριση ή επιχειρεί να λύσει τα προβλήματα άλλων ανθρώπων.

6. Να είστε προσεκτικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους

Ρωτήστε τους ανθρώπους ερωτήσεις σχετικά με αυτούς και σας επιτρέπουν να ρωτήσετε για τον εαυτό σας. Εάν ενδιαφέρεστε για την εμπειρία κάποιου, ρωτήστε τον για αυτό. Ένα άτομο μπορεί πάντα να αρνηθεί να απαντήσει. Αλλά πρώτα απ ‘όλα, προσέξτε για τον εαυτό σας. Ζητήστε σχόλια. Μάθετε τι απωθεί στη συμπεριφορά σας και τι προσελκύει. Εκφράστε μια αμερόληπτη στάση απέναντι στους ανθρώπους και αποδεχτείτε την ίδια στάση απέναντι στον εαυτό σας.

7. Μιλήστε για τα πάντα

Μοιραστείτε με το μέλος της ομάδας που υποφέρει, πόνο, αμφιβολίες, άγχος, αποτυχίες. Ρωτήστε τους με υποστήριξη μέχρι να καταλάβετε τον εαυτό σας εντελώς και δεν θα καταλάβετε ότι είστε έτοιμοι να αλλάξετε. Αλλά μην ξεχνάτε τις χαρές και τις επιτυχίες. Μιλήστε για την αγάπη και το μίσος. Μιλήστε για ό, τι θέλετε να πείτε. Και δεν έχει σημασία τι θα σκεφτούν τα υπόλοιπα για εσάς.

8. Σκεφτείτε κάθε επιλογή

Συζητήστε με την ομάδα όλες τις ζωτικές αποφάσεις πριν τις κάνετε, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων για την αποχώρηση της ομαδικής θεραπείας. Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να βοηθήσουν στον εντοπισμό του προβλήματος, να κατανοήσουν τα κίνητρά σας, να προτείνουν πιθανές επιλογές και να αξιολογήσουν πώς μπορούν να λειτουργήσουν. Τι προσπαθείτε να διορθώσετε και πώς? Έτσι, θα βρεθούν οι αληθινές ανάγκες και οι προθέσεις σας. Θα καταλάβετε πώς η δική σας επιλογή επηρεάζει τη ζωή σας.

9. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία

Όταν οι άνθρωποι μοιράζονται αυτό που κρύβεται μέσα, πέφτουν σε ένα ορισμένο ευνοϊκό "ρεύμα". Οι προσωπικές τους εμπειρίες κερδίζουν ανθρώπινα χαρακτηριστικά, άλλοι βλέπουν την αντανάκλαση τους και σύντομα προκύπτει αμοιβαία εμπιστοσύνη. Αλλά μην περιμένετε μέχρι αυτό το ρεύμα να σας μεταφέρει εκεί που θέλετε να πάρετε.

Αυτό που μοιράζεστε, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να μεταβείτε σε μια νέα ποιότητα. Θα πρέπει να ανοίξουμε τον εαυτό σας, να διορθώσουμε την εσφαλμένη ιδέα του εαυτού σας και να αποκαλύψουμε κάποια μυστικά για να γίνεις ο εαυτός σου.

10. Δημιουργήστε σχέσεις με τον έξω κόσμο

Το σημείο εκκίνησης για μελέτη στην ομάδα είναι πραγματικά εξωτερικά προβλήματα. Αλλά θυμηθείτε ότι μαθαίνετε να τα ξεπεράσετε ακριβώς χάρη στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις κρίσεις που εμφανίζονται μέσα στην ομάδα και κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής συνάντησης. Αυτό ονομάζεται "να είναι εδώ και τώρα".

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να συμφωνήσετε με ποιον συγκρίνετε τον εαυτό σας και ποιος αντιγράφετε. Στην αρχή θα σκεφτείτε και να ενεργήσετε παρορμητικά, επειδή δεν είναι εύκολο να δαμάσετε τον εαυτό σας. Αλλά οι σχέσεις με τον έξω κόσμο είναι για τη ζωή και σταδιακά θα επιστρέψετε την τοποθεσία του.

11. Ακούστε τις αισθήσεις

Ο σκοπός της ομαδικής θεραπείας είναι να ανακαλύψουν υποσυνείδητα προβλήματα, έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να μάθουν να τα αναγνωρίζουν και να σταματούν να ενεργούν με τον εαυτό τους και τους άλλους με τον παλιό τρόπο. Πιθανότατα, μερικές από τις συνήθεις μεθόδους συμπεριφοράς θα εμφανιστούν αμέσως και για να δείτε τον εαυτό σας από την πλευρά είναι μερικές φορές πολύ δυσάρεστη. Αλλά ήρθατε εδώ για να βγείτε από έναν κλειστό κύκλο.

Ακούστε τις αντιδράσεις σας. Θυμηθείτε τον "κανόνα των επτά λεπτών": Εάν τα συναισθήματα είναι πολύ έντονα και διαρκούν περισσότερο από επτά λεπτά – αυτό είναι πιθανότατα μια μεταφορά. Δηλαδή ένα κράτος στο οποίο τα συναισθήματα που προκαλούνται από ένα άτομο μεταφέρονται σε άλλο. Τέτοιες εκρήξεις εξαντλούνται. Αλλά θυμηθείτε ότι μαθαίνετε να αναγνωρίζετε υποσυνείδητα μοντέλα που φέρνετε στη σχέση.

Έχετε την ευκαιρία να διαμορφώσετε διορθωτική συναισθηματική εμπειρία στην ομάδα για αρκετούς μήνες θεραπείας και να την εφαρμόσετε.

12. Θυμηθείτε: Αυτή είναι η ομάδα σας

Μην περιμένετε μέχρι οι συμμετέχοντες ή ο θεραπευτής να μαντέψετε τι χρειάζεστε. Κάτι δυσαρεστημένο με κάτι λένε. Θέλετε να εισαγάγετε μια λέξη ή να διακόψετε κάποιον-δώστε μια φωνή. Εάν η ομάδα δεν είναι τόσο ζωντανή όσο θα θέλαμε, πείτε έτσι. Θέλετε περισσότερα – να είστε πραγματικοί. Μην εμπιστεύεστε κάποιον-άμεσα να παραδέχεστε. Όταν συμβαίνει κάτι ακατανόητο-ενημερώστε με. Εάν ο θεραπευτής λέει τι δεν σας αρέσει, – Αντικείμενο.