一日を台無しにするために1つのトラブルを許さない方法
By blog-411

普通の日、あなたはビジネスをしています、そして突然予期せぬ何か不快なことが起こります – 彼らは間違った駐車のために罰金を書きます、さもないとあなたは当局が興味深いプロジェクトから削除されたことがわかります. 気分はすぐに台無しになり、意識は否定的な思考の連続的な流れで満たされています. 次に何が起こっても、その日はすでに甘やかされています. それに対処する方法?

状況があなたに馴染みがあるなら、あなたは一人ではありません. 心理学者のリン・ゼカリは、不快な出来事の後の落ち込んだ気分は典型的であると言います。. 時々、ささいなことが気分を台無しにすることがあります – たとえば、友人が私たちのメッセージに単音節の「OK」で応答した場合. しかし、これらのささいなことは考えに多くのスペースを占有します」.

なぜこれが起こるのか?

主要なラジオ放送の1つである臨床心理学者のジョシュ・クラポウは、「私たちは「脆弱な場所」で何かを失い、拒否し、拒否し、拒否し、脅迫する、または打ち負かす状況に否定的な経験を関連付けることに慣れていると言います。.

進化は、私たちが常に自分自身を保護する方法を事前に知るために、常にネガティブな側面を探す傾向があるような方法で脳を生み出しました。. 「しかし、可能性のあるトラブルを避ける方法について考えるほど、私たちは脳を常に訓練して、まずどんな状況でも否定的な説明を探します – その時だけです – ポジティブです」とクラポウは言います.

この現象は、否定性の傾向と呼ばれます. これは、不快なイベントが通常、心地よいものよりも心理的な状態に作用することを意味します. 否定的な思考は「ドミノ効果」を与えることができ、その結果、経験豊富なトラブルの後、否定的な感情の黒いフィルターを通して世界を見始めます – 恐怖、憂鬱、罪悪感、怒り.

「その結果、その後の状況は、おそらくこのフィルターを評価し、したがって悪循環に分類されます. 否定的な思考は、自己再帰的な予言になります」とクラポウは言います.

このような経験は誰にとっても、ある程度避けられないものですが、私たちはあまり頻繁に悪循環に陥ることができます。. https://kusuritsuhan.com/drug/tadasiva しかし、それは私たちに憧れがどれだけ長く続くか、そして私たちが状況を解釈することを決定する方法だけに依存します」と心理学者は説明します.

通常に戻る方法?

否定的な思考の悪循環に陥らないのに役立ついくつかの戦略があります.

1. 感情を見てください. 「1つのイベントの後、あなたは否定的な観点で何が起こっているのかを知覚する誘惑があることを忘れないでください」とKlapowは言います。. したがって、彼女はそのような感情に屈さないように反応することを学びます. 始めるために、あなたの感情を認めてください. 「自分に言うのは普通です – 私は怒っています、それは私を傷つけます、私は怖いです、私は不幸です」とクラポウは説明します. 感情を抑制しようとしないでください、彼らにあなたを吸収させないでください、外から観察してください. 「このように感じる理由に興味がありますように. 自分にすべてのことを話し、経験した経験を説明し、あなたが学んだ教訓を自問してください」と心理学者はアドバイスします.

2. 状況を誤って解釈できることを思い出してください. ニューヨークのモンテフィオリ医療センターの主任心理学者であるサイモン・レゴは、中立状況を否定的と見なす傾向があると言います. これは一種の思考の歪みです。脳は誤ったアイデアで私たちを刺激し、それによって否定的な考えを強化するようです.

たとえば、ボスがあなたを大規模なプロジェクトから削除した場合、何が問題なのかを尋ねる代わりに、あなたは無能であるという結論に達することができます. Reggoによると、他の同様の思考の歪みは、しばしば発見された一般化、黒と白の思考、未来を予測したり、他の人々の考えを推測したり、減価償却とあまりにも個人的な態度を推測しようとします. 同時に、心理学者は、否定的な思考が必ずしも望ましくないとは限らないことを思い出します – 時々それは状況に対応します. あなたがそう思う理由を理解するためにあなたの行動を批判的に評価する. 「否定的な思考の傾向を認識すると、私たちは何が起こっているのかをより客観的かつ合理的に知覚することを学ぶことができます」.

まず第一に、状況を誤って評価することを認めます. その後、思考のテンプレートを再考し、それらの代替手段を見つけようとします. 「自問してみてください：「他に何ができるのか? そのような状況で友達にアドバイスすること? 最良のシナリオは何ですか?「. これらの質問は、異なる角度から何が起こったのかを見るのに役立ちます」. 独自の反応を批判的に評価するほど練習すればするほど、それらを制御して正しい方向に調整することが容易になります.

3. 事実に焦点を当てます. あなたが心理的に過負荷になっている場合、ストレスの多い状況に対処しないでください、この運動はあなたが何が起こっているかを評価することを可能にします. 半分の紙と左側に折りたたんで、不快な状況に関する疑いの対象とならないすべての事実を書き留めてください. 次に、右側で、懸念、恐れ、不合理な仮定と推測の理由を説明してください. その後、再び不変の事実に注意を切り替えます.

以前の実践（思考の歪みの批判的評価）と同じように、この演習は、感情に屈するのではなく、不安定かつ合理的に何が起こっているかを見るのに役立ちます. 「状況をコントロールして、彼女にあなたをコントロールさせないでください」とZakeriは言います.

4. 前向きな思考を練習します. 感情的な反応を制御することをよりよく学ぶには、否定的な思考を払拭できるだけでなく、意識的に積極的に考えようとする必要があります. Klapowは、ささいなことについて話しているとしても、毎晩紙に紙に3つのポジティブなイベントを書くことをお勧めします. また、すべてがうまくいった理由も見つけてみてください – たとえば、プロモーションを受けた場合、これは忍耐と勤勉のために起こった可能性が高い. Klapowによると、少なくとも1日に1回は肯定的に考えるように強制する必要があります. 「時間が経つにつれて、これは悲観主義を少し弱めるのに役立ちます. あなたはそれを楽観主義と呼ぶことができます」と彼は説明します.

心を興味深いレッスンに切り替えたり、他の人に助けたりすることで、むしろネガティブな経験を取り除くことができます

5. 自分の中でより少なく減算します. 時には、何が起こったのかについての経験を取り除くための最良の方法は、何か他のものに切り替えることです. 仕事や創造性に没頭し、走り、友人に電話して、彼がどのようにやっているのかを調べる、同僚、友人、または相対的な問題であなたの助けを提供する. 心を興味深いレッスンに切り替えたり、他人に助けたりすることで、むしろ否定的な経験を取り除き、他の人から経験した経験を見ることができます.

6. あなたの立場を評価します. 私たち一人一人は時々否定的な思考のtrapですが、もっと深刻な問題があるかどうかを理解するために状況を評価する必要があります. 「感情的な不快感を経験したり、特に鋭く経験したりする場合、ストレスが社会的および家族生活を妨げ、職場で問題を引き起こすと、完全に生きることができない場合、専門心理学者と相談する価値があるかもしれません」とレゴはレゴにアドバイスします。.